清除宿便，这两招不可不用

　　宿便即肠管内长期停滞淤积的陈旧大便，一般3～5日不解大便而停留于肠管内的粪块叫宿便。我们知道，宿便是人体肠道内一切毒素的根源，其所产生的大量毒素被人体吸收后，会通过血液循环到达人体的各个部位，从而降低人体免疫力，诱发各种疾病，严重危害人体健康。所以，消除肠内的毒素也就是清除宿便，这样才能保证肠道清洁。

　　下面，我们就为大家推荐两招简单有效的宿便清除窍门：

　　1.按摩通便

　　先用手指揉按脐上厘米处的中脘穴，顺时针方向环绕～次；再以手掌按揉腹部（以脐为中心），顺时针方向环绕～次；再以两手掌小指侧，由上向下推擦～次；然后摆动腰部，顺时针方向环绕～次；最后双手叉腰，提肛～次以增强提肛肌张力。

　　2.调整饮食通便

　　我们也可以通过饮食的方式来排除宿便。黑木耳就是一种非常好的清肠食物，而且经过风干的黑木耳遇水后膨胀，会给肠道带来更多水分。不过对于排便困难者，仅吃一顿黑木耳便想解决宿便那是很困难的，除非加上辅助运动，例如上面提到的按摩排宿便法。

　　蜂蜜中所含的糖类比较丰富，可吸收体内水分到肠腔里，有利于排便，尤其在空腹时进食更能加快肠道蠕动，所以晨起空腹喝一杯蜂蜜水有助于排宿便。但是值得提醒的是，冲调蜂蜜的最佳水温在℃左右，太热或太冷的水都会破坏蜂蜜的营养结构。

　　苹果中的纤维素含量比一般水果要高，并且苹果内含的一些果胶有助于大便变软，对排便很有帮助。不过对于那些肠道问题比较严重的人，靠吃苹果清肠，其效果不会很明显。

　　总之，清宿便就要多吃含植物纤维素较多的粗质蔬菜和水果，适量食用粗糙多渣的杂粮，如糙米、山芋、绿豆、凉粉、薯类、玉米、燕麦片等；多食各种新鲜瓜果和蔬菜，尤其是西瓜、香蕉、梨、苹果、苦瓜、黄瓜、荸荠、白菜、芹菜、丝瓜、黄花菜等；适当吃一些富含油脂类的干果，如松子、芝麻、核桃仁、花生等；少吃肉类和动物内脏等高蛋白、高胆固醇食物，少吃辛辣刺激性食物。

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