第五节 走出情绪低谷，拥抱健康人生

　　郁闷时，要懂得给心灵一次“卸妆”

　　“郁闷”是近几年流行起来的词。生活中，人际关系或工作上的一次失误，旁人顺口说出的一句话，都会给一些人造成心理负担。周围人的吹毛求疵、说三道四，加上身边缺少可以倾诉的对象，更容易使这些人无力自拔而产生一种低沉情绪，在这种情况下，陷入郁闷的人十分需要一种解脱办法。

　　下面这两件让人感觉郁闷的事可能就发生在你的身边。

　　张娟每周到所属小区的救助中心去做一次志愿者，为生活困难的人提供义务帮助。每逢这一天，邻居见到她时都说：“你的境界很高啊！”张娟听也不是，不听也不是，常常为此而郁闷不快。

　　为了去国外旅游，李莉想把休假期间的工作找人替一下，被直言回绝倒也罢了，偏偏被人多说了几句，她听了以后感觉如芒刺背。

　　在公司里，由于经济不景气，上司对部下的工作失误越来越不予宽容，尤其是公司里的人事考核被格外看重，这些都给人带来了无形的压力。在这种环境里，人们的情感、行为相互作用，思路往往朝着一个方向发展，容易造成情绪波动。

　　针对这种情况，东京心理动态研究所所长柳平彬总结出一套人称“心理卸妆法”的自我调整方法。就像女性每晚睡前卸妆一样，把当天心绪整理一遍，从而不留负面情绪过夜。

　　具体方法是：在临睡前，可以先想象有一条淙淙流淌的小溪。如果想象不出来，也可以面对一张小溪的图片，回忆当天那些不愉快的经历，让它们全部顺流而去。接下来低吟3句话：

　　“我……”（比如自己最期望的心境。）

　　“我会做……”（比如能够胜任的心境。）

　　“我有志于做……”（比如对待使命的精神准备。）

　　以前面提到的志愿者张娟为例，她的第一段话可以是“我愿意帮助老人”；第二段话为“我有照顾老人的能力”；第三段话为“照顾老人能使我快乐”。如此对自己自言自语，最后再叮嘱自己：明早一醒来，头脑一定非常清晰并心情畅快。说完，尽快入睡。

　　能够树立远大目标的人，就不会被低落情绪所左右，因此，运用这种方法，最关键的一步是你有志于做什么。如果长期被低落情绪困扰，一直不见好转，那么应该及早就医，看是否患有抑郁症。

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