警惕运动拉响的健康警报

　　经常运动可以使人精力充沛、器官调和、代谢正常、健康长寿，但是我们在追求运动的过程中千万要注意运动时你身体的“报警器”，量力而行，随机应变，并且要从中了解自己的身体状况。

　　运动时时刻警惕自己的身体是否亮起了红灯，如果真的亮起了红灯，请你停止运动，看看是不是自己的身体出现了问题。

　　1.运动时心率不增

　　人在运动时心跳会加快，运动量越大，心跳越快。如果运动时心率增加不明显，可能是心脏病的早期信号，预示着今后有心绞痛、心肌梗塞和猝死的危险。

　　2.运动性过敏性休克

　　在运动时要选择合理项目，不要随意加大运动量。如果因运动量加大而出现全身发热、皮肤潮湿，或在运动中出现咽喉不适、呼吸急促、胃肠绞痛，这些都是出现运动性过敏性休克的征兆，应停止运动，及时到医院就诊。

　　3.运动中头痛

　　少数心脏病患者在发病时，不感到胸部有异常，而患者平常最多的感觉就是运动时头痛。多数人只以为自己没有休息好或得了感冒。因此，提醒那些参加运动的老年人，如果在运动中感到头痛，应尽早去医院做检查。

　　4.脾胀痛

　　在运动时出现脾胀痛，多因运动量过大，静脉血回流缓慢、脾脏充血肿胀所致。出现脾胀痛应停止运动，在背部脊柱左侧胸～椎体棘突旁有脾腧、胃腧，按揉3～5分钟即愈。在运动前做好充分准备活动是预防的关键。肝胀痛在运动时出现肝区胀痛，多发生在长跑或中距离跑时，在背部右侧肝腧按揉5分钟即可止痛。在运动过程中呼吸规律，用鼻呼吸而不张口呼吸是预防的关键。

　　5.腹直肌痉挛

　　这种病易发生在夏季。在运动过程中，突然出现腹部胀痛，多因大量出汗丢失水分和盐所致。发生腹痛时，应平卧休息，做腹式呼吸～次，同时轻轻按摩腹直肌5分钟左右即可止痛。在运动出汗过多时，及时补充盐水～毫升是预防的关键。

　　6.胃痉挛

　　这种病可见于游泳时水温过低、准备活动不充分、运动量过大等，上腹部呈剧烈绞痛。运动前做好充分的准备活动，忌过饱，忌食豆类及地瓜、土豆等食品，少食冷饮，可预防胃痉挛的发生。出现症状时可做上腹部热敷～分钟，用手按压内关与足三里穴各3～5分钟即可止痛。

　　7.肠痉挛

　　运动时脐区周围或下腹部钝痛、胀痛，停止运动后疼痛减轻。请用手按揉双侧合谷穴，每穴5分钟，或用热水敷脐区～分钟即可止痛。为防止病痛的发生，在运动前应做好充分准备活动，勿进食冷饮。

　　因此，为了减少运动时身体出现各种不良反应，运动前要有一种跃跃欲试的运动情绪，并进行充分热身，放松关节和身体等。另外还要看自己的身体状况，如果是有病在身，就请不要随意运动了。

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