测一测：你的睡眠充足吗

　　完成下面的测试，看看你的睡眠是否充足。

　　1.餐后是否感到困倦？

　　A.很少（0分）B.早餐或晚餐后（分）C.午餐后（分）

　　专家点评：如果睡眠充足就不容易在餐后尤其是午餐后感到困倦。

　　2.入睡需要多长时间？

　　A.～分钟（0分）B.≥分钟（分）C.≤5分钟（分）

　　专家点评：头一碰到枕头就睡着可不是一个好信号，说明睡眠不足；超过分钟无法入睡又有失眠的困扰；正常情况下应该在～分钟内睡着。

　　3.你在周末睡多长时间？

　　A.和平时睡同样多时间（0分）B.比平时睡得长（分）

　　专家点评：周末比平时睡得多，说明可能存在“睡眠债务”，机体在周末设法补足一周中不足的睡眠。

　　4.早晨起床，你需要闹钟吗？

　　A.不需要（0分）B.需要（5分）C.需要持续闹铃（分）

　　专家点评：如果睡眠充足，你无须闹钟就能起床。如果需要持续闹铃，说明你睡眠不足。

　　5.你打鼾吗？

　　A.从不（0分）B.有时候（5分）C.经常且声音响，以至同伴抱怨或离开（分）

　　专家点评：如果打鼾很严重，那么有睡眠障碍的可能性大。

　　6.下列哪些情况你会觉得困倦？（多选）

　　A.只在睡眠时间（0分）B.飞机上或车中（5分）C.读书或看电视时（分）

　　D.开会或看电影时（分）E.因交通堵塞而停车时（分）

　　专家点评：旅途中感到困倦说明睡眠不足；在看电影等吸引人的情况下困倦，更是睡眠严重不足的警告。

　　测试结果：

　　将你的得分相加，总分越高越说明睡眠不足。总分在分以上者，建议立即调整睡眠习惯。

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